Zašto su vam potrebni trekking ili planinarski štapovi? Hoće li smetati tijekom ekspedicije i hoće li se na kraju pokazati da ih cijelo vrijeme nosite bez potrebe? Takva pitanja najčešće postavljaju oni koji dosad nisu hodali sa štapovima. Oni koji su ih već isprobali na trekkingu obično žele znati na koje detalje obratiti pozornost prije kupnje odgovarajućeg para. Ovdje donosimo sve što trebate znati o odabiru, podešavanju i korištenju trekking štapova.
Što su trekking štapovi?
Trekking štapovi dio su sportske opreme koja se koristi u pješačenju i planinarenju. Pomažu pri kretanju po neravnom terenu, osobito u planinama. Planinari ih nose na ili pa su najčešći engleski nazivi za ovu opremu trekking poles i hiking poles. U praksi je riječ o istom tipu opreme, pa ćemo koristiti naziv trekking štapovi.
Trekking štapovi konstrukcijski se razlikuju od skijaških štapova i štapova za nordijsko hodanje jer se koriste za druge namjene. Zato se jedan tip štapova ne može jednostavno zamijeniti drugim. Ako planirate trekking u planinama, ponesite trekking štapove. Velika je vjerojatnost da će vam trebati, a u nekom ćete trenutku biti zadovoljni što ste ih ponijeli, čak i ako ih prije niste koristili.
Trebaju li trekking štapovi na svim ekspedicijama?
Među ljubiteljima trekkinga postoje oni koji uvijek koriste štapove i cijene njihove prednosti, ali i oni koji hodaju bez njih. U drugoj skupini neki ih nikada nisu ozbiljno isprobali, dok su ih drugi koristili 1 ili 2 puta i odustali jer su im djelovali nepraktično. Postoje i planinari koji izmjenjuju hodanje sa štapovima i bez njih, ovisno o uvjetima na ruti. Općenito, popularnost trekking štapova posljednjih godina stalno raste i sve ih više ljudi nosi u planine.
Razlozi za korištenje trekking štapova
Koje su prednosti trekking štapova? Najčešći argument za njihovo korištenje jest raspodjela opterećenja tijekom hoda, čime se smanjuje pritisak na koljena. To se osobito osjeti s teškim ruksakom na leđima. Dodatni oslonac doista preuzima dio opterećenja s koljena, ali to nije jedini razlog zbog kojega su trekking štapovi toliko česti na planinskim ekspedicijama.
Neke od prednosti korištenja trekking štapova:
- daju 2 dodatne točke oslonca, što je osobito važno na skliskim podlogama, primjerice na mokrim planinskim padinama nakon kiše, kao i u umoru, kada je kontrola pokreta slabija i noge su izloženije ozljedama;
- raspoređuju opterećenje po mišićima tijela, rasterećuju mišiće i zglobove nogu, dio napetosti prebacuju na ruke i uključuju gornji dio tijela;
- pomažu održati stabilnost s velikim i teškim ruksakom, osobito na zahtjevnim dijelovima poput strmih uspona i spusteva, gdje je lako izgubiti ravnotežu;
- na zaraslim šumskim stazama ili pri hodanju kroz visoku travu mogu poslužiti za razmicanje raslinja koje smeta, osobito kopriva ili trnovitih biljaka;
- štapom se može sigurno provjeriti dubina potoka ili lokve na putu, prohodnost blatnog dijela i čvrstoća leda na zaleđenom potoku;
- općenito pomažu održati ujednačen ritam, što može biti važno na dugim pješačenjima.
Trekking štapovi mogu se koristiti i na druge načine. Planinari ponekad nose ultralake šatore za odmor i zaklon od sunca. Takav se šator može postaviti uz pomoć trekking štapova kao nosača, pa nije potrebno nositi zasebne šatorske šipke. Osim toga, pri mogućem susretu s lokalnim divljim životinjama sigurnije je imati trekking štap u ruci i držati ga ispred sebe nego stajati praznih ruku. Protiv medvjeda vam, naravno, neće pomoći, ali vuka ili psa možete otjerati.
Pri prvom korištenju štapovi se mogu činiti nepotrebnima, osobito na ravnoj podlozi. Ipak, nemojte prebrzo zaključiti da vam ne trebaju. Većina trekking štapova sklapa se i može se spremiti u ruksak. Izvadite ih na usponu, na kamenitoj podlozi i prije prepreke poput potoka ili snježnog dijela.
Razlozi protiv korištenja trekking štapova
Postoje i sasvim racionalni razlozi zbog kojih štapovi mogu biti nepotrebni ili čak otežati kretanje.
Prvo, riječ je o dodatnoj težini, čak i kada su sklopljeni u ruksaku. Kada ih držite u hodu, ruke su vam stalno zauzete. Ako morate brzo izvaditi telefon ili fotoaparat, to može biti problem. Primjerice, fotografi i videografi često moraju ići u planine bez trekking štapova kako bi mogli raditi.
Drugo, nekima mogu poremetiti ritam hodanja jer pravilno postavljanje štapova traži praksu, a nemaju svi strpljenja za to. Takav se zaključak često donese već u prvim minutama korištenja. Ipak, vrijedi si dati nekoliko dana da se naviknete.
Treće, postoji argument da trekking štapovi nisu dobri za okoliš. Oštri vrhovi zabadaju se u tlo i biljke, oštećuju ekosustav i ostavljaju tragove. Mogu ostaviti ogrebotine i na stijenama, a pri nepažljivom rukovanju i na drveću. Nakon 1 osobe to možda ne izgleda važno, ali kada je riječ o stalnom protoku posjetitelja, taj je argument teže zanemariti. S druge strane, gumeni čepići mogu smanjiti utjecaj na okoliš.
Naposljetku, ne primjećuju svi da im štapovi rasterećuju koljena i druge zglobove. Neki tvrde da stalno korištenje štapova ograničava pokrete i sprječava puni rad pojedinih mišićnih skupina.
Razumno je pretpostaviti da stalna uporaba štapova tijekom cijelog trekkinga može biti neudobna. Ipak, vrijedi ih koristiti na usponima i spustevima, na skliskim podlogama poput mokrih stijena, blatnog tla s lokvama i snijega, kao i kada nosite težak ruksak ili tijekom dugog hodanja osjećate bol u zglobovima.
Ponekad je dobro namjerno ne koristiti trekking štapove na određenim dijelovima staze, primjerice na vrlo strmim spustevima. U takvim je situacijama sigurnije spustiti se niže, osloniti rukama o stijene i kretati se pažljivo nego se saginjati i tražiti mjesto za oslonac dok balansirate na uskoj polici. Svaki takav dio planinske rute treba procijeniti prema konkretnim okolnostima i vlastitom osjećaju za sigurnost.
Korištenje štapova i hodanje bez njih možete izmjenjivati ovisno o terenu i o tome kako se osjećate. Važno je, međutim, imati ih sa sobom kako se ne biste našli u nezgodnoj situaciji upravo onda kada bi vam doista mogli pomoći.
Trebaju li trekking štapovi na ekspediciji na Kilimanjaro?
Uspon na Kilimanjaro primjer je klasičnog planinskog trekkinga. Sve rute prema vrhu prolaze kroz nekoliko klimatskih zona, među kojima su stjenovita pustara i arktička zona, gdje se uz stijene pojavljuju led, a ponekad i snijeg. Naići ćete i na relativno strme uspone, koje je lakše svladati s trekking štapovima. Ako vas tijekom ekspedicije zatekne kiša, štapovi su dodatna mjera sigurnosti.
Jedna od najpopularnijih ruta – Lemosho – počinje na visoravni Shira. Visoravan je ravna i lagana, pa vam ondje štapovi neće trebati. No nakon 1 ili 2 dana bit ćete zahvalni menadžeru koji je inzistirao da ih ponesete i vodiču koji vas je na njih podsjetio.
Na Kilimanjaru radimo već mnogo godina i iz iskustva znamo da štapovi pomažu, a ponekad su i neophodni, osobito na završnom usponu i pri povratku. Nemojte zanemariti preporuku da ih ponesete na ekspediciju na najviši vrh Afrike.
U Altezza Travelu koristimo modernu opremu – profesionalne trekking štapove Black Diamond. Pokazali su se pouzdanima i udobnima. Prije ekspedicije na Kilimanjaro dajemo ih svim sudionicima koji nemaju vlastite štapove. Štapovi su dio obvezne opreme.
Kako odabrati odgovarajuće trekking štapove?
Pogledajmo sada trekking štapove detaljnije. Od čega su izrađeni, kakva im je konstrukcija, koji su elementi važni i po čemu se modeli razlikuju? U nastavku ćete vidjeti kako odabrati štapove koji vam najbolje odgovaraju.
Materijali trekking štapova
Glavne cijevi trekking štapova najčešće su izrađene od 1 od 2 materijala:
- aluminija;
- karbonskih vlakana.
Aluminij je vrlo lagan, ali istodobno čvrst i izdržljiv. Takvi štapovi dobro podnose slučajne udarce. Ponekad se aluminiju dodaju i drugi materijali, primjerice titanij. Trekking štapovi od karbonskih vlakana lakši su od aluminijskih, a taj se materijal često koristi u modelima više klase te u posebnim štapovima za žene i djecu. Još jedna prednost jest smanjenje vibracija koje se osjećaju kada se štap postavi na tvrdu podlogu. Karbonska vlakna, međutim, nisu jednako otporna na udarce, pa se štap može oštetiti pri nepažljivom rukovanju. Osim toga, karbonski su štapovi osjetno skuplji.
Početnicima su aluminijski štapovi često praktičniji i cjenovno pristupačniji izbor. Ako kasnije odlučite planinariti češće ili se okušati na zahtjevnijim trekking rutama, vrijedi razmotriti kupnju para karbonskih štapova. U Altezza Travelu koristimo karbonske štapove i preporučujemo ih svima koji se ozbiljnije bave planinskim trekkingom.
Ručke
Ručke trekking štapova najčešće su izrađene od 1 od ova 4 materijala:
- plastike;
- gume;
- pluta;
- EVA materijala (EVA pjena, etilen-vinil acetat).
Plastične ručke daleko su najneudobnije, a mogu biti i problematične. Skliske su, mogu uzrokovati žuljeve, a pri duljem korištenju ruke se brže umaraju i postaju neudobne. Plastika se koristi samo na ručkama najjeftinijih modela trekking štapova, pa je to znak za oprez. U pravilu je to najslabija opcija i odmah je izostavljamo.
Gumena ručka mekana je i ugodna. Glavna joj je prednost to što ostaje topla i po hladnom vremenu. Ipak, tijekom dugih prijelaza može nažuljati ruke, osobito ako se dlanovi znoje. Guma je prihvatljiv izbor, ali ručke od pluta i EVA pjene ipak su bolje.
Ručke od pluta i pjene najudobnije su. Oba materijala upijaju vlagu sa znojnih dlanova. Ugodno ih je stisnuti u ruci: nakon laganog pritiska brzo se vraćaju u prvotni oblik. Takve ručke vrlo dobro upijaju i vibracije. Preporučujemo odabir štapova s ručkama od pluta ili polimera (EVA).
Gotovo sve ručke imaju trake za zapešće. O njima ćemo detaljnije govoriti kasnije u članku jer ih ne koristi svatko pravilno.
Praktično je i kada se ispod ručke nalazi dodatni dio s mekanom oblogom. Zapravo je riječ o produženoj ručki. Taj dio možete uhvatiti pri usponu kada štap postavljate ispred sebe na višu podlogu. Tako izbjegavate stalno podešavanje duljine štapa.
Konstrukcija trekking štapova
Za kraj dijela o ručkama treba reći da je, ako je moguće, bolje odabrati blago zakrivljene ručke, odnosno ručke blago pomaknute unatrag. Nagib od 15 stupnjeva stvara ugodniji položaj zapešća jer je takav položaj prirodan za siguran hvat. Zapamtite taj detalj i potražite trekking štapove s ergonomskim ručkama.
Kada govorimo o samoj konstrukciji štapova, oni mogu biti podesivi i nepodesivi. Druga opcija znači jednodijelnu cijev, pa je odabir prave duljine presudan. Prednost nepodesivih štapova jest težina: lakši su od podesivih. Nedostaci su nemogućnost promjene duljine i nepraktičan prijevoz. Jednodijelni štapovi zauzimaju više mjesta, ne stanu u kovčeg, a ne prihvaćaju ih sve zrakoplovne kompanije u kabinu.
Štapovi s podesivom duljinom izvlače se poput teleskopske šipke. Sklopivi modeli mogu se rastaviti na 2, 3 ili 4 segmenta. Obično su nešto teži zbog dodatnih elemenata, ali teleskopski i sklopivi štapovi često stanu u kovčeg ili ruksak. Ruksaci za iskusnije planinare omogućuju pričvršćivanje sklopljenih štapova izvana. Tako ih možete brzo uzeti kada treba proći zahtjevan dio rute, a nakon toga ih jednostavno ponovno pričvrstiti na ruksak. To smatramo dobrim rješenjem za staze lagane do srednje težine. S vremenom ćete cijeniti sve prednosti takve konstrukcije trekking štapova.
Postoje i štapovi sa sustavom amortizacije, s oprugama u unutrašnjosti. Sustav se po potrebi može uključiti i isključiti. Takvi štapovi upijaju velik dio udaraca i vibracija tijekom hodanja. To je osobito korisno osobama koje zbog pojačanog napora imaju bolove u laktu ili zapešću. Općenito, pri dugom hodanju sa štapovima dobro je smanjiti udarni učinak. Preporučujemo trekking štapove s anti-shock sustavom.
Neki modeli štapova imaju i nosač za kameru, pa se mogu koristiti kao monopod ili stativ.
Na dnu štapa nalaze se vrh i iznad njega prsten, odnosno košarica. Vrh osigurava dobro prianjanje, čak i na kamenitoj podlozi i ledu. Izrađuje se od čelika ili tvrdih legura. Vrhovi su obično vrlo čvrsti i otporni na trošenje. Uz trekking štapove dolaze i dodatne opcije vrhova, primjerice gumeni čepići. Iskusni planinari kupuju i dodatne vrhove prilagođene različitim terenima. Praktični su pri spremanju i prijevozu štapova, kao i na pješačenju: svaki vrh najbolje radi na određenoj vrsti podloge.
Istodobno je važno skinuti čepiće prije trekkinga po kamenitom terenu i u zahtjevnim vremenskim uvjetima. Bez njih oštri vrhovi bolje sprječavaju proklizavanje štapova po stijenama ili skliskom tlu. Ipak, neki planinari preporučuju gumene vrhove i na kamenitoj podlozi, pa je riječ o osobnoj preferenciji i konkretnim uvjetima na ruti. Ako hodate šumom, primjerice, bolje je ostaviti gumene vrhove kako bi se smanjio utjecaj na okoliš.
Prstenovi ili košarice iznad vrhova slični su onima na skijaškim štapovima i mogu biti različitih promjera. Sprječavaju propadanje štapova u snijeg, a što su veći, to bolje zaustavljaju propadanje. Neki ih postavljaju i prije prolaska kroz blato.
Kako podesiti štapove za optimalan položaj?
Kada odaberete trekking štapove, preostaje podesiti njihovu visinu tako da vam budu udobni i da pravilno obavljaju svoju funkciju. Ako birate nepodesive štapove, to je najvažniji parametar i zato treba odabrati odgovarajuću veličinu.
U trgovinama sportske opreme možete pronaći tablice koje povezuju duljinu štapova s vašom visinom. No postoji još jedan vrlo jednostavan način za odabir prave duljine.
Pravilo je jedno: kada štap postavite okomito na tlo i držite ga za ručku, ruka u laktu treba biti savijena točno pod kutom od 90 stupnjeva. Ogledalo će vam pomoći provjeriti držite li ruku pod pravim kutom.
Kratki videovodič proizvođača opreme Black Diamond o podešavanju duljine štapova
Kada tijekom trekkinga mijenjate duljinu štapova, svaki se put vodite istim pravilom. To traje nekoliko sekundi. Ipak, u nekim situacijama od tog ćete pravila odstupiti. U nastavku objašnjavamo zašto i kada mijenjati duljinu štapova.
Kako pravilno koristiti trekking štapove?
Mnogi koji nikada prije nisu hodali sa štapovima već u prvim minutama ili satima intuitivno shvate kako ih koristiti. Nije komplicirano. Nekima, međutim, treba nekoliko dana prije nego što rad sa štapovima prijeđe u način rada „autopilot”.
Prije prvog dugog trekkinga vježbajte hodanje s trekking štapovima oko kuće. Ako nemate štapove i planirate ih unajmiti na odredištu, pokušajte pronaći duge štapove ili nešto slično, barem dršku metle. Korisno je uvježbati pravilno postavljanje štapova i različite vrste hvata.
Desni štap s lijevom nogom, lijevi štap s desnom nogom
Osnovno pravilo pri hodanju sa štapovima jest da suprotne ruke i noge rade u paru. Desnoj nozi pomaže štap u lijevoj ruci, a lijevoj nozi štap u desnoj ruci. Krenite polako; kada se ruke počnu usklađivati s nogama, ritam će se prirodno ubrzati.
U početku može biti teško održati tu izmjenu i neiskusni se planinari često zbune. Ako se to dogodi, zamislite ispred sebe slovo X koje gurate naprijed: najprije jednu njegovu kosu liniju, zatim drugu. Cilj je gurati taj X ispred sebe dok ne zaboravite na njega i pokret ne postane automatski.
Princip križanja suprotne ruke i noge vrijedi na ravnom terenu jednako kao i na nagibima. No ako ponekad želite istodobno postaviti oba štapa na tlo, možete se kretati i tako. Ta tehnika daje više stabilnosti i može biti opravdana na usponima i spustevima.
Kako pravilno postaviti štapove?
Najbolje je štap držati ispred sebe i blago ga nagnuti prema naprijed, tako da vrh bude nekoliko centimetara iza noge koja radi korak. Kada zakoračite desnom nogom, lijeva ruka istodobno postavlja nagnuti štap iza desne pete.
Kada nagnite štap prema naprijed, postat će jasno zašto je mekana ručka ugodnija od tvrde plastične: ne urezuje se u dlan. Vlasnici ergonomskih ručki osjetit će i prednost nagiba od 15 stupnjeva.
I to možete vježbati pred ogledalom kod kuće. Još je bolje slušati reakcije tijela. Kada su štapovi pravilno postavljeni, odgurujete se od tla kao da veslate veslima u čamcu. Krećete se tako da štapovima gurate tijelo prema naprijed. To je mnogo lakše nego postavljati štapove ispred sebe i povlačiti tijelo prema njima.
Štapovi se postavljaju sa strane, na udaljenosti od tijela koja prirodno odgovara položaju ruku. Ako naiđete na stijenu ili se poskliznete, bolje ih je raširiti šire kako bi pomogli u održavanju ravnoteže.
Kako udobno držati štapove?
Osnovni hvat, prikladan za ravan teren, jest držanje oba štapa za ručke. To je standardni hvat. Postoje i donji te gornji hvat. Oni pomažu nadoknaditi razliku u visini između mjesta na kojem stojite i sljedeće točke iznad ili ispod vas, ondje gdje postavljate štapove i kamo ćete stići idućim korakom.
Kako se penjati sa štapovima
Na usponu je znatno teže odgurivati se prema gore, pa tijelo treba povlačiti prema štapovima. Postavite štapove više ispred sebe i, kada osjetite da su čvrsto oslonjeni na tlo, zakoračite prema gore oslanjajući se na njih. Tijelo treba biti nagnuto prema naprijed, osobito ako nosite težak ruksak. U tom se položaju koristi donji hvat: uhvatite najniži dio ručki ili čak dio ispod njih. Upravo zato proizvođači ispod ručke postavljaju mekanu oblogu kako ruka ne bi klizila po glatkom štapu.
Ako je uspon dug, ima smisla skratiti štapove, ako je to moguće. Tu podesivi modeli imaju prednost pred fiksnima. Pri promjeni duljine vrijedi isto pravilo: kada štap postavite iznad razine stopala, idealno je zadržati kut od 90 stupnjeva između nadlaktice i podlaktice.
Ako je dio uspona prestrm, bolje je ne koristiti trekking štapove nego se penjati hvatajući se rukama za kamenje i izbočine.
Kako se spuštati s trekking štapovima?
Na spustu se također ne odgurujemo prema naprijed. Logičnije je kretati se tako da tijelo lagano nagnete i osigurate se štapovima postavljenima ispred sebe. Štapovi će biti niže, pa se koristi gornji hvat. Ručke sa zaobljenim gornjim dijelom ovdje su osobito udobne jer omogućuju prirodan oslonac dlana i obuhvaćanje ručke svim prstima.
Podesivi štapovi na dugim se spustevima mogu potpuno izvući. Za razliku od uspona, spusteve je gotovo uvijek najbolje svladavati uz pomoć štapova. Iznimka su najstrmiji dijelovi, gdje je lakše spustiti se gotovo puzeći.
Kako prolaziti traverze s trekking štapovima?
Dulja traži različite položaje hvata. Mnoge traverzne rute ne vode izravno prema vrhu, nego prate padinu. Na dugim dijelovima u jednom smjeru štap koji se postavlja niže drži se gornjim hvatom, a onaj koji se postavlja više donjim hvatom. Ima smisla i podesiti duljinu štapova prema standardnom hvatu. Naravno, nema potrebe stalno mijenjati duljinu ako ste na kružnoj stazi i vodoravni smjer kretanja izmjenjuje se slijeva nadesno ili obrnuto. U tom je slučaju jednostavnije koristiti gornji i donji hvat.
Kako koristiti traku za zapešće?
Gotovo svi modeli trekking štapova imaju omču na vrhu ručke, odnosno traku za ruku ili zapešće. Evo nekoliko savjeta za njezino korištenje:
Prvo, traka se može podesiti po duljini i to je sljedeće što treba napraviti nakon podešavanja duljine samog štapa.
Drugo, traku treba pravilno staviti: provucite ruku kroz omču odozdo, uhvatite ručku i spustite ruku tako da se zapešće osloni na traku i malo opusti. Ruka se tada manje umara tijekom hodanja jer nema potrebe čvrsto stiskati štap. Pustite da se hvat u ruci malo opusti – štap neće ispasti jer ga traka drži na ruci.
Kod kvalitetnih proizvođača trake su mekane, anatomski oblikovane i udobne. U idealnom slučaju imaju i podstavu koja obuhvaća zapešće i sprječava žuljanje.
Još jedan savjet važno je zapamtiti dok se navikavate na trekking štapove. Kada ste na zahtjevnom dijelu, gdje je lako izgubiti ravnotežu i postoji veća mogućnost klizanja ili pada, izvadite ruke iz traka kako vam ne bi blokirale ruke koje ćete pri padu instinktivno postaviti ispred sebe. Bolje je pasti mekše i brzo ispustiti štapove nego ih držati do zadnjeg trenutka i riskirati ozljedu. Imajte to na umu na spustevima.
Spremanje, održavanje i prijevoz
Trekking štapove preporučuje se spremati rastavljene i u futroli. Najvažniji uvjet za njihovo dobro stanje jest suhoća. Nakon povratka s trekkinga štapove treba rastaviti, očistiti i osušiti. Zatim ih spakirajte u navlaku i spremite na suho mjesto.
Svi mehanizmi za zaključavanje mogu se podmazati kako bi dulje trajali. Prije sljedeće uporabe obvezno provjerite sve zasune, brave i gumbe. Moraju biti 100 % pouzdani.
Mogućnost prijevoza ovisi o modelu. Najjednostavnije je sa sklopivim i rastavljivim štapovima: kada su sklopljeni, prosječno su dugi 40 – 70 cm. Lako ih je staviti u prtljagu pri letu, a na trekkingu ih možete pričvrstiti na ruksak. Unaprijed provjerite sa zrakoplovnom kompanijom mogućnost prijevoza nesklopljenih i rastavljenih štapova.
Sav sadržaj na stranicama Altezza Travela nastaje uz stručne uvide i temeljito istraživanje, prema našoj Urednička politika.
Želite li saznati više o putovanjima u Tanzaniji?
Stupite u kontakt s našim timom. Istražili smo najvažnija odredišta diljem Tanzanije. Naši savjetnici za putovanja iz regije Kilimanjara rado će podijeliti praktične savjete i pomoći vam u planiranju putovanja.
